Co můžu jíst a čemu se v těhotenství vyhnout?

Těhotenství se neříká „jiný stav“ jen tak pro nic za nic. Pod srdcem maminky se vyvíjí nový život, o který je potřeba často pečovat jinak, než jak jste byla zvyklá. Ale nevěště hlavu, v našem článku vám vysvětlíme, co v těhotenství můžete jíst dosyta a co je dobré z jídelníčku naopak vynechat.

Co nejíst v prvním trimestru?

Nejdůležitějším obdobím těhotenství jsou první tři měsíce. Dítěti se vyvíjí první orgány, poprvé mu začne bít srdce a získává lidskou podobu. V této době je potřeba se víc než kdy jindy vyvarovat některým činnostem a potravinám, na které jste byla před otěhotněním možná zvyklá. Jakým věcem je tedy dobré se striktně vyhnout okamžitě, co se o těhotenství dozvíte?

• Alkohol, cigarety (a drogy)
• Některé bylinky (aloe, blín černý, celer, jalovec, majoránka, libeček, skořice, šafrán)
• Velké množství kofeinu
• Syrové a nedostatečně tepelně upravené maso (tatarský biftek, sushi, krvavý steak, uzeniny a paštiky)
• Ryby s velkým množstvím rtuti (žralok, mečoun, štika, candát, bolen, královská makrela, ryby čeledi malacanthidae - štíhlicovití), makaira a tetrapturus – plachetníci
• Syrová vejce (vejce naměkko, vejce nahniličko, domácí majonézy, sníh z bílků, zálivky ze syrových vajec a celkově omáčky či dezerty obsahující syrová vejce)
• Nepasterizované potraviny, čerstvé syrové mléko od krav, plísňové sýry
  • Některá hotová jídla (bramborový salát nebo předpřipravené zeleninové saláty)
  • Pokrmy z rychlého občerstvení a instantní polévky
  • Rostliny brčál barvínek, komonice, medvědice lékařská, kýchavice, mařinka vonná, rozmarýn, routa

S čím to nepřehánět/ na co dávat pozor

• Černý a zelený čaj (obsahují kofein)
• Velké množství máty či zázvoru - pokud trpíte ranními nevolnostmi, zázvorový či mátový čaj vám pomůže srovnat žaludek. Ale nezapomeňte, všeho s mírou.

Co byste měla jíst a jaké látky potřebujete

• Dodržovat pitný režim
• Ovoce a zelenina (pořádně omytá)
• Kyselina listová - je nezbytná pro tvorbu nových buněk v lidském těle, užívejte jí ideálně okolo 600 μg denně. Najdete ji v potravinách jako jsou hrách, fazole, pomeranče, avokádo, špenát, brokolice, růžičková kapusta, chřest i ananasový, pomerančový a rajčatový džus a potravinových doplňcích
• Doporučované bylinky: třezalka, kmín, měsíček, kopřiva, meduňka, heřmánek
• Vápník - ženy s nedostatkem vápníku mohou mít komplikovanější těhotenství o vysoký krevní tlak nebo těhotenskou gestózu, takže se nevyhýbejte následujícím potravinám: pasterizované mléko, tvrdé sýry, jogurty a další potraviny bohaté na vápník
• Probiotika – jejich pravidelné užívání snižuje výskyt alergií u dětí až o 50%, dopřávejte si jogurty, kefíry, acidofilní mléko či podmáslí
• Cholin - vitamín B8 – hraje klíčovou roli ve vývoji mozku plodu a v prevenci před vznikem vad na míše, jezte hovězí maso, vejce, sója, pšeničné klíčky
• Vláknina - mezi běžné těhotenské potíže patří zácpa a hemoroidy, proti nim pomůžou potraviny bohaté na vlákninu jako: zelenina, ovoce, ovesné vločky, celozrnné potraviny aj.
• Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité nejen pro vývoj mozku a centrální nervové soustavy, ale také snižují riziko poporodní deprese (vhodné jsou ryby jako sumec, mořská štika, treska, losos, tuňák v konzervě, sardinky, šproty, pstruh, ančovičky a lněné semínko – to až od 35. týdne)

Jak je to přesně s léky

Potravinové doplňky, různé multivitaminy, ajurvédské přípravky a dietní doplňky, nejsou kontrolovány jako léky, takže v nich obsah účinných látek může značně kolísat, tudíž nikdy nevíte, zda jsou opravdu vhodné, nebo ne. Rozhodnout se užívat nějaké léky, vitamíny či potravinové doplňky na základě informací z internetu nemusí vždy dobře dopadnout, proto je nejlepší se vždy poradit s vaším gynekologem, který vám už poradí, jaké potravinové doplňky budou v závislosti na vašem zdravotním stavu a fázi vývoje vašeho miminka nejlepší.

Zatímco např. léčení kortikoidy je ve všech formách dosti riskantní, určité léky jako Paralen v těhotenství zase brát můžete, a to v prvním, druhém i třetím trimestru. Dávkování je stejné jako mimo těhotenství a v žádném případě ho nepřekračujte. Pokud vás trápí nějaká viróza, léčbu vždy raději konzultujte s lékařem.

Jak tedy jíst v těhotenství

Během těhotenství určitě nemusíte jíst „za dva“, stačí mírně zvýšit příjem kalorií. Hlavní je jíst pravidelně (ideálně 5x denně) i pestře a obohaťte svůj jídelníček o vitamíny z ovoce a zeleniny. Nejbohatšími jídly by měla být snídaně a oběd. Svačiny a večeře pak mohou být lehčí. Vaše tělo už si nakonec samo řekne, co potřebuje.

V případě, že si chcete již pořídit v průběhu těhotenství výbavičku pro miminka, tak doporučujeme na našich stránkách UBerušky.com zavítat na stránky se spoustou kojeneckého oblečení a vše co je spojené s narozením miminka.

Rádi byste se na něco zeptali?

Udělejte to! Jsme vám k dispozici. Pošlete nám svůj dotaz. Odpovíme na něj.